Personal Exercise Programme
根据目标、器械和限制生成个性化训练计划。
用智能自然语言搜索,把你想练的部位、已有器械和训练限制转成适合个人训练计划的动作。
1,324
动作
10
部位
28
器械
325
自重
1,324 个结果
全部计划动作
#0001
四分之三仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#0002
45度侧屈
核心 / 自重
腹肌
#0003
空中自行车卷腹
核心 / 自重
腹肌
#1512
自重股四头肌拉伸
大腿 / 自重
股四头肌
#0006
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0007
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#1368
自重小腿肌群动作
小腿 / 自重
小腿肌群
#3293
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#3294
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#2355
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#2333
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3214
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#3204
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#0009
固定器械胸肌臂屈伸
胸部 / 固定器械
胸肌
#0011
辅助器械腹肌抬举
核心 / 辅助器械
腹肌
#0010
辅助器械腹肌划船
核心 / 辅助器械
腹肌
#1708
辅助器械小腿肌群拉伸
小腿 / 辅助器械
小腿肌群
#1709
辅助器械臀肌拉伸
大腿 / 辅助器械
臀肌
#1710
辅助器械臀肌拉伸
大腿 / 辅助器械
臀肌
#0012
辅助器械腹肌划船
核心 / 辅助器械
腹肌
#0013
辅助器械腹肌划船
核心 / 辅助器械
腹肌
#0014
药球腹肌转体
核心 / 药球
腹肌
#0015
固定器械背阔肌引体向上
背部 / 固定器械
背阔肌
#0016
辅助器械腘绳肌动作
大腿 / 辅助器械
腘绳肌
#1713
辅助器械股四头肌拉伸
大腿 / 辅助器械
股四头肌
#1714
辅助器械腹肌拉伸
核心 / 辅助器械
腹肌
#0017
固定器械背阔肌引体向上
背部 / 固定器械
背阔肌
#1716
辅助器械胸肌拉伸
胸部 / 辅助器械
胸肌
#1712
辅助器械内收肌拉伸
大腿 / 辅助器械
内收肌
#1758
辅助器械腹肌仰卧起坐
核心 / 辅助器械
腹肌
#1431
固定器械背阔肌反握引体向上
背部 / 固定器械
背阔肌
#1432
固定器械背阔肌引体向上
背部 / 固定器械
背阔肌
#0018
辅助器械肱三头肌伸展
上臂 / 辅助器械
肱三头肌
#0019
固定器械肱三头肌臂屈伸
上臂 / 固定器械
肱三头肌
#2364
固定器械胸肌臂屈伸
胸部 / 固定器械
胸肌
#3220
自重心肺系统跳跃
有氧 / 自重
心肺系统
#3672
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#1314
瑜伽球脊柱伸展
背部 / 瑜伽球
脊柱
#3297
自重上背部动作
背部 / 自重
上背部
#1405
自重背阔肌拉伸
背部 / 自重
背阔肌
#1473
自重股四头肌跳跃
大腿 / 自重
股四头肌
#0020
自重股四头肌动作
大腿 / 自重
股四头肌
#0968
弹力带肱二头肌弯举
上臂 / 弹力带
肱二头肌
#0969
弹力带腹肌动作
核心 / 弹力带
腹肌
#0970
弹力带背阔肌引体向上
背部 / 弹力带
背阔肌
#0971
弹力带腹肌动作
核心 / 弹力带
腹肌
#1254
弹力带胸肌卧推
胸部 / 弹力带
胸肌
#0980
弹力带臀肌伸展
大腿 / 弹力带
臀肌
#0972
弹力带腹肌卷腹
核心 / 弹力带
腹肌
#0974
弹力带背阔肌下拉
背部 / 弹力带
背阔肌
#0975
弹力带肱三头肌俯卧撑
上臂 / 弹力带
肱三头肌
#0976
弹力带肱二头肌弯举
上臂 / 弹力带
肱二头肌
#3117
弹力带背阔肌下拉
背部 / 弹力带
背阔肌
#3116
弹力带背阔肌下拉
背部 / 弹力带
背阔肌
#0977
弹力带三角肌抬举
肩部 / 弹力带
三角肌
#0978
弹力带三角肌抬举
肩部 / 弹力带
三角肌
#1408
弹力带臀肌动作
大腿 / 弹力带
臀肌
#0979
弹力带腹肌推举
核心 / 弹力带
腹肌
#0981
弹力带腹肌仰卧起坐
核心 / 弹力带
腹肌
#0983
弹力带背阔肌下拉
背部 / 弹力带
背阔肌
#0985
弹力带腹肌卷腹
核心 / 弹力带
腹肌
#0984
弹力带臀肌动作
大腿 / 弹力带
臀肌
#1002
弹力带腹肌抬举
核心 / 弹力带
腹肌
#0986
弹力带肱二头肌弯举
上臂 / 弹力带
肱二头肌
#0987
弹力带股四头肌深蹲
大腿 / 弹力带
股四头肌
#0988
弹力带上背部划船
背部 / 弹力带
上背部
#0989
弹力带胸肌推举
胸部 / 弹力带
胸肌
#0990
弹力带上背部划船
背部 / 弹力带
上背部
#0991
弹力带臀肌动作
大腿 / 弹力带
臀肌
#0992
弹力带腹肌仰卧起坐
核心 / 弹力带
腹肌
#0993
弹力带三角肌飞鸟
肩部 / 弹力带
三角肌
#0994
弹力带前臂肌群弯举
前臂 / 弹力带
前臂肌群
#0996
弹力带臀肌动作
大腿 / 弹力带
臀肌
#1011
弹力带腹肌转体
核心 / 弹力带
腹肌
#0997
弹力带三角肌推举
肩部 / 弹力带
三角肌
#1018
弹力带斜方肌耸肩
背部 / 弹力带
斜方肌
#0998
弹力带肱三头肌伸展
上臂 / 弹力带
肱三头肌
#0999
弹力带小腿肌群抬举
小腿 / 弹力带
小腿肌群
#1000
弹力带小腿肌群抬举
小腿 / 弹力带
小腿肌群
#1001
弹力带股四头肌深蹲
大腿 / 弹力带
股四头肌
#1004
弹力带臀肌深蹲
大腿 / 弹力带
臀肌
#1003
弹力带臀肌深蹲
大腿 / 弹力带
臀肌
#1005
弹力带腹肌卷腹
核心 / 弹力带
腹肌
#1022
弹力带三角肌划船
肩部 / 弹力带
三角肌
#1007
弹力带腹肌卷腹
核心 / 弹力带
腹肌
#1008
弹力带臀肌动作
大腿 / 弹力带
臀肌
#1009
弹力带臀肌硬拉
大腿 / 弹力带
臀肌
#1023
弹力带臀肌硬拉
大腿 / 弹力带
臀肌
#1010
弹力带脊柱硬拉
背部 / 弹力带
脊柱
#1012
弹力带三角肌推举
肩部 / 弹力带
三角肌
#1369
弹力带小腿肌群抬举
小腿 / 弹力带
小腿肌群
#1013
弹力带背阔肌下拉
背部 / 弹力带
背阔肌
#1014
弹力带腹肌动作
核心 / 弹力带
腹肌
#1015
弹力带腹肌推举
核心 / 弹力带
腹肌
#1016
弹力带前臂肌群弯举
前臂 / 弹力带
前臂肌群
#1017
弹力带三角肌抬举
肩部 / 弹力带
三角肌
#0023
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0024
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0025
杠铃卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#0026
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#1316
杠铃背阔肌动作
背部 / 杠铃
背阔肌
#0027
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#2407
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0028
杠铃股四头肌推举
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0029
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0030
杠铃肱三头肌卧推
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0031
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0032
杠铃臀肌硬拉
大腿 / 杠铃
臀肌
#0033
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#0034
杠铃背阔肌动作
背部 / 杠铃
背阔肌
#0035
杠铃肱三头肌推举
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#1255
杠铃胸肌动作
胸部 / 杠铃
胸肌
#0036
杠铃胸肌推举
胸部 / 杠铃
胸肌
#0037
杠铃背阔肌动作
背部 / 杠铃
背阔肌
#0038
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#1370
杠铃小腿肌群抬举
小腿 / 杠铃
小腿肌群
#0039
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0041
杠铃三角肌抬举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0040
杠铃胸肌抬举
胸部 / 杠铃
胸肌
#0042
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0043
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1461
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1462
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1545
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1409
杠铃臀肌臀桥
大腿 / 杠铃
臀肌
#3562
杠铃臀肌臀桥
大腿 / 杠铃
臀肌
#0044
杠铃腘绳肌动作
大腿 / 杠铃
腘绳肌
#0045
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#0046
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1436
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0047
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#1719
杠铃肱三头肌卧推
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0048
杠铃肱三头肌推举
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0049
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#0050
杠铃前锯肌抬举
胸部 / 杠铃
前锯肌
#0051
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0052
杠铃肱三头肌卧推
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0053
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1410
杠铃臀肌弓步
大腿 / 杠铃
臀肌
#1435
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0054
杠铃臀肌弓步
大腿 / 杠铃
臀肌
#1720
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0055
杠铃肱三头肌推举
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0056
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0057
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0058
杠铃臀肌动作
大腿 / 杠铃
臀肌
#0059
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0061
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0060
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0063
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#0064
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#0065
杠铃肱三头肌推举
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0066
杠铃臀肌硬拉
大腿 / 杠铃
臀肌
#0067
杠铃三角肌动作
肩部 / 杠铃
三角肌
#0068
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0069
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#1411
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#1412
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#3017
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#1751
杠铃肱三头肌推举
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0070
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0071
杠铃腹肌仰卧起坐
核心 / 杠铃
腹肌
#0072
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0073
杠铃背阔肌动作
背部 / 杠铃
背阔肌
#0022
杠铃背阔肌推举
背部 / 杠铃
背阔肌
#0074
杠铃臀肌动作
大腿 / 杠铃
臀肌
#0075
杠铃三角肌抬举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0076
杠铃三角肌划船
肩部 / 杠铃
三角肌
#0078
杠铃臀肌弓步
大腿 / 杠铃
臀肌
#0077
杠铃臀肌弓步
大腿 / 杠铃
臀肌
#0079
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#2187
杠铃肱三头肌卧推
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0080
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0118
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#1256
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#1257
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#1317
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#1721
杠铃肱三头肌动作
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0081
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0082
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#0084
杠铃腹肌动作
核心 / 杠铃
腹肌
#0083
杠铃腹肌动作
核心 / 杠铃
腹肌
#0085
杠铃臀肌硬拉
大腿 / 杠铃
臀肌
#0086
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0087
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0088
杠铃小腿肌群抬举
小腿 / 杠铃
小腿肌群
#1371
杠铃小腿肌群抬举
小腿 / 杠铃
小腿肌群
#1718
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0089
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0090
杠铃臀肌动作
大腿 / 杠铃
臀肌
#0091
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0092
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0094
杠铃腹肌转体
核心 / 杠铃
腹肌
#0095
杠铃斜方肌耸肩
背部 / 杠铃
斜方肌
#0096
杠铃腹肌动作
核心 / 杠铃
腹肌
#0098
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0097
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#1756
杠铃臀肌硬拉
大腿 / 杠铃
臀肌
#0099
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#2799
杠铃腹肌抬举
核心 / 杠铃
腹肌
#2800
杠铃腹肌抬举
核心 / 杠铃
腹肌
#0100
杠铃三角肌动作
肩部 / 杠铃
三角肌
#0101
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#2810
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0102
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#2798
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0103
杠铃腹肌动作
核心 / 杠铃
腹肌
#0104
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#0105
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#1372
杠铃小腿肌群抬举
小腿 / 杠铃
小腿肌群
#0106
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#1456
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#2414
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0107
杠铃三角肌抬举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0108
杠铃小腿肌群抬举
小腿 / 杠铃
小腿肌群
#0109
杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 杠铃
肱三头肌
#0110
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0111
杠铃小腿肌群抬举
小腿 / 杠铃
小腿肌群
#0112
杠铃腹肌转体
核心 / 杠铃
腹肌
#1629
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#1457
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#0113
杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 杠铃
肱二头肌
#0114
杠铃臀肌动作
大腿 / 杠铃
臀肌
#0115
杠铃臀肌动作
大腿 / 杠铃
臀肌
#0116
杠铃腘绳肌硬拉
大腿 / 杠铃
腘绳肌
#0117
杠铃臀肌硬拉
大腿 / 杠铃
臀肌
#3305
杠铃三角肌动作
肩部 / 杠铃
三角肌
#0120
杠铃三角肌划船
肩部 / 杠铃
三角肌
#0119
杠铃三角肌划船
肩部 / 杠铃
三角肌
#0121
杠铃三角肌划船
肩部 / 杠铃
三角肌
#0122
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#1258
杠铃胸肌卧推
胸部 / 杠铃
胸肌
#0124
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0123
杠铃三角肌划船
肩部 / 杠铃
三角肌
#0126
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#0125
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#0127
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#3212
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#0128
绳子三角肌动作
肩部 / 绳子
三角肌
#3360
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#1259
辅助器械胸肌拉伸
胸部 / 辅助器械
胸肌
#0129
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#1399
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0130
自重臀肌伸展
大腿 / 自重
臀肌
#3019
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#3639
自重臀肌转体
大腿 / 自重
臀肌
#1770
自重肱二头肌弯举
上臂 / 自重
肱二头肌
#0139
自重肱二头肌引体向上
上臂 / 自重
肱二头肌
#0140
自重肱二头肌引体向上
上臂 / 自重
肱二头肌
#0137
自重肱三头肌动作
上臂 / 自重
肱三头肌
#3543
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#3544
自重腹肌平板支撑
核心 / 自重
腹肌
#1771
自重肱三头肌伸展
上臂 / 自重
肱三头肌
#1769
自重肱二头肌弯举
上臂 / 自重
肱二头肌
#3168
自重上背部深蹲
背部 / 自重
上背部
#3167
自重上背部深蹲
背部 / 自重
上背部
#1373
自重小腿肌群抬举
小腿 / 自重
小腿肌群
#3156
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#3158
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#3162
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#3161
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#3166
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#3165
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#0138
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1374
自重小腿肌群跳跃
小腿 / 自重
小腿肌群
#2466
自重腹肌臀桥
核心 / 自重
腹肌
#1160
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#0870
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1494
自重内收肌飞鸟
大腿 / 自重
内收肌
#0148
绳索三角肌推举
肩部 / 绳索
三角肌
#0149
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#3235
绳索腘绳肌弯举
大腿 / 绳索
腘绳肌
#0150
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0151
绳索胸肌卧推
胸部 / 绳索
胸肌
#1630
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1631
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0152
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0153
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0154
绳索三角肌飞鸟
肩部 / 绳索
三角肌
#0155
绳索胸肌动作
胸部 / 绳索
胸肌
#0868
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0157
绳索臀肌硬拉
大腿 / 绳索
臀肌
#0158
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#1260
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#1261
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#0159
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1632
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0160
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0161
绳索三角肌抬举
肩部 / 绳索
三角肌
#0162
绳索三角肌抬举
肩部 / 绳索
三角肌
#0164
绳索三角肌抬举
肩部 / 绳索
三角肌
#0165
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1722
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0167
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0168
绳索内收肌动作
大腿 / 绳索
内收肌
#0169
绳索胸肌卧推
胸部 / 绳索
胸肌
#1318
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0171
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#0170
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#0172
绳索背阔肌动作
背部 / 绳索
背阔肌
#0173
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0174
绳索腹肌动作
核心 / 绳索
腹肌
#0860
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0175
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#3697
绳索三角肌划船
肩部 / 绳索
三角肌
#0176
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#2330
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0177
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#2616
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0178
绳索三角肌抬举
肩部 / 绳索
三角肌
#0179
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#0180
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1634
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0182
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0184
绳索背阔肌伸展
背部 / 绳索
背阔肌
#0185
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#0186
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0188
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#0189
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0190
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1262
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#1263
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#1264
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#1265
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#1266
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#0191
绳索胸肌动作
胸部 / 绳索
胸肌
#0192
绳索三角肌抬举
肩部 / 绳索
三角肌
#1633
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1267
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#3563
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#1635
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0193
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1723
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1636
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1637
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0194
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1319
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0195
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1268
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#0196
绳索臀肌动作
大腿 / 绳索
臀肌
#0198
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0197
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#1638
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0201
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0199
绳索背阔肌动作
背部 / 绳索
背阔肌
#0200
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0202
绳索三角肌划船
肩部 / 绳索
三角肌
#0203
绳索三角肌划船
肩部 / 绳索
三角肌
#0204
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0205
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0873
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#0206
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#2406
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1413
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0209
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0210
绳索前臂肌群弯举
前臂 / 绳索
前臂肌群
#0207
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0208
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1320
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1321
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1322
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1639
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1724
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1725
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1726
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1640
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1323
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0211
绳索腹肌转体
核心 / 绳索
腹肌
#2144
绳索胸肌推举
胸部 / 绳索
胸肌
#0212
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#1641
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0213
绳索背阔肌划船
背部 / 绳索
背阔肌
#0214
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1642
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1643
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0215
绳索三角肌抬举
肩部 / 绳索
三角肌
#0861
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0216
绳索三角肌动作
肩部 / 绳索
三角肌
#2399
绳索腹肌转体
核心 / 绳索
腹肌
#0218
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0219
绳索三角肌推举
肩部 / 绳索
三角肌
#0220
绳索斜方肌耸肩
背部 / 绳索
斜方肌
#0222
绳索腹肌侧屈
核心 / 绳索
腹肌
#0221
绳索腹肌侧屈
核心 / 绳索
腹肌
#0223
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#1717
绳索背阔肌深蹲
背部 / 绳索
背阔肌
#1644
绳索肱二头肌深蹲
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0224
绳索前臂肌群弯举
前臂 / 绳索
前臂肌群
#1375
绳索小腿肌群抬举
小腿 / 绳索
小腿肌群
#0225
绳索三角肌飞鸟
肩部 / 绳索
三角肌
#0226
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#0874
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#0227
绳索胸肌飞鸟
胸部 / 绳索
胸肌
#0228
绳索臀肌伸展
大腿 / 绳索
臀肌
#0229
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0230
绳索腹肌动作
核心 / 绳索
腹肌
#0231
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#1376
绳索小腿肌群抬举
小腿 / 绳索
小腿肌群
#0232
绳索肱二头肌下拉
上臂 / 绳索
肱二头肌
#0233
绳索三角肌划船
肩部 / 绳索
三角肌
#1727
绳索肱三头肌伸展
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0234
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0235
绳索三角肌动作
肩部 / 绳索
三角肌
#0236
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#1269
绳索胸肌动作
胸部 / 绳索
胸肌
#0238
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0237
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0239
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0240
绳索三角肌飞鸟
肩部 / 绳索
三角肌
#2464
绳索背阔肌划船
背部 / 绳索
背阔肌
#0241
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#2405
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0242
绳索腹肌卷腹
核心 / 绳索
腹肌
#0243
绳索腹肌转体
核心 / 绳索
腹肌
#0862
绳索腹肌转体
核心 / 绳索
腹肌
#0244
绳索背阔肌转体
背部 / 绳索
背阔肌
#1645
绳索肱二头肌弯举
上臂 / 绳索
肱二头肌
#1728
绳索肱三头肌动作
上臂 / 绳索
肱三头肌
#0245
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#1270
绳索胸肌动作
胸部 / 绳索
胸肌
#1324
绳索上背部划船
背部 / 绳索
上背部
#0246
绳索三角肌划船
肩部 / 绳索
三角肌
#1325
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#0247
绳索前臂肌群弯举
前臂 / 绳索
前臂肌群
#1407
自重小腿肌群拉伸
小腿 / 自重
小腿肌群
#1377
自重小腿肌群拉伸
小腿 / 自重
小腿肌群
#1378
绳子小腿肌群拉伸
小腿 / 绳子
小腿肌群
#0248
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#2963
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#1548
自重股四头肌拉伸
大腿 / 自重
股四头肌
#1271
自重胸肌拉伸
胸部 / 自重
胸肌
#0251
自重胸肌臂屈伸
胸部 / 自重
胸肌
#1430
自重胸肌引体向上
胸部 / 自重
胸肌
#2462
自重胸肌臂屈伸
胸部 / 自重
胸肌
#1272
瑜伽球胸肌拉伸
胸部 / 瑜伽球
胸肌
#3216
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#1326
自重背阔肌反握引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#0253
自重上背部反握引体向上
背部 / 自重
上背部
#0257
自重小腿肌群拉伸
小腿 / 自重
小腿肌群
#1273
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0258
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#1327
自重背阔肌反握引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#0259
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#2398
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#0260
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1468
自重腹肌转体
核心 / 自重
腹肌
#0262
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0267
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0271
瑜伽球腹肌卷腹
核心 / 瑜伽球
腹肌
#0272
瑜伽球腹肌卷腹
核心 / 瑜伽球
腹肌
#0274
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#3016
自重腹肌弯举
核心 / 自重
腹肌
#3769
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#2331
固定器械心肺系统动作
有氧 / 固定器械
心肺系统
#0276
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0277
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0279
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0282
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#1274
哑铃胸肌俯卧撑
胸部 / 哑铃
胸肌
#0283
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#0284
自重小腿肌群抬举
小腿 / 自重
小腿肌群
#1275
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0285
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#2403
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1646
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1647
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1648
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0286
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1649
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1650
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#2137
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0287
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0288
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#0289
哑铃胸肌卧推
胸部 / 哑铃
胸肌
#0290
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0291
哑铃臀肌深蹲
大腿 / 哑铃
臀肌
#0293
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#1651
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1652
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1653
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0294
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#2401
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1654
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1655
哑铃肱二头肌深蹲
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1656
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1201
哑铃心肺系统动作
有氧 / 哑铃
心肺系统
#0295
哑铃臀肌动作
大腿 / 哑铃
臀肌
#1731
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0296
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0297
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#3635
哑铃臀肌弓步
大腿 / 哑铃
臀肌
#0298
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1657
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0299
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#2136
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0300
哑铃臀肌硬拉
大腿 / 哑铃
臀肌
#0301
哑铃胸肌卧推
胸部 / 哑铃
胸肌
#0302
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#0303
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1276
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1617
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0305
哑铃斜方肌耸肩
背部 / 哑铃
斜方肌
#0304
哑铃斜方肌耸肩
背部 / 哑铃
斜方肌
#0306
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0307
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1437
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0308
哑铃飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1277
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1732
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0310
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0309
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0311
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1760
哑铃股四头肌深蹲
大腿 / 哑铃
股四头肌
#0313
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1659
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0312
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#2402
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1664
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#3545
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0314
哑铃胸肌卧推
胸部 / 哑铃
胸肌
#0315
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0316
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#0318
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0317
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0319
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1278
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#0320
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0321
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1618
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0322
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1279
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1280
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1619
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1620
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0323
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1281
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1282
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0324
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1283
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0325
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0326
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0327
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#0328
哑铃前锯肌抬举
胸部 / 哑铃
前锯肌
#0329
哑铃斜方肌耸肩
背部 / 哑铃
斜方肌
#3542
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0330
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0331
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1733
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#3541
哑铃上背部抬举
背部 / 哑铃
上背部
#0332
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#0333
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1734
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1660
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0334
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0335
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0336
哑铃臀肌弓步
大腿 / 哑铃
臀肌
#1658
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0337
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1729
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0338
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0863
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#0339
哑铃腘绳肌动作
大腿 / 哑铃
腘绳肌
#0340
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#2470
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0341
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#0343
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0342
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0344
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0345
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0346
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0347
哑铃前臂肌群动作
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#2705
哑铃前臂肌群动作
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#1284
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#1328
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#0348
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1735
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0349
哑铃前臂肌群动作
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#2706
哑铃前臂肌群动作
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#1661
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0350
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0351
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1662
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0352
哑铃肱三头肌卧推
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1285
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#0292
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#1286
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#0353
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1287
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1288
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#1736
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1663
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1621
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1289
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0354
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0355
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0356
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1290
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1665
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1666
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1291
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#0358
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0359
哑铃三角肌飞鸟
肩部 / 哑铃
三角肌
#1622
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#1414
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1667
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1668
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1669
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1415
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0361
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0360
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#3888
哑铃臀肌动作
大腿 / 哑铃
臀肌
#1670
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1671
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0362
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0363
哑铃三角肌划船
肩部 / 哑铃
三角肌
#0364
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#1672
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1292
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#0365
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0366
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1441
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0367
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0368
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0369
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#1329
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#1623
哑铃肱三头肌卧推
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0370
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0371
哑铃臀肌深蹲
大腿 / 哑铃
臀肌
#0372
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1673
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1293
哑铃胸肌推举
胸部 / 哑铃
胸肌
#0373
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0374
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1674
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0375
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#1294
哑铃胸肌伸展
胸部 / 哑铃
胸肌
#1295
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#1700
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0376
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#2292
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0377
哑铃三角肌划船
肩部 / 哑铃
三角肌
#0378
哑铃三角肌飞鸟
肩部 / 哑铃
三角肌
#0380
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0379
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0381
哑铃臀肌弓步
大腿 / 哑铃
臀肌
#0382
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1624
哑铃胸肌卧推
胸部 / 哑铃
胸肌
#0383
哑铃三角肌飞鸟
肩部 / 哑铃
三角肌
#1330
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#1331
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#2327
哑铃上背部划船
背部 / 哑铃
上背部
#0384
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1675
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0385
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#1459
哑铃臀肌硬拉
大腿 / 哑铃
臀肌
#0386
哑铃三角肌飞鸟
肩部 / 哑铃
三角肌
#2397
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0387
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1676
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0388
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#3546
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#0389
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#2317
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1730
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1737
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1677
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0390
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#3547
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1379
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#0391
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0392
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1678
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0393
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0394
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0396
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0395
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0397
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1679
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0398
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0399
哑铃前臂肌群动作
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0400
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#1380
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#1381
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#0401
哑铃前臂肌群弯举
前臂 / 哑铃
前臂肌群
#0402
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0403
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1738
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0405
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0404
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#2188
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0406
哑铃斜方肌耸肩
背部 / 哑铃
斜方肌
#0407
哑铃腹肌侧屈
核心 / 哑铃
腹肌
#0408
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#3664
哑铃上背部飞鸟
背部 / 哑铃
上背部
#3548
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#0409
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#1757
哑铃臀肌硬拉
大腿 / 哑铃
臀肌
#2805
哑铃臀肌硬拉
大腿 / 哑铃
臀肌
#0410
哑铃股四头肌深蹲
大腿 / 哑铃
股四头肌
#0411
哑铃臀肌深蹲
大腿 / 哑铃
臀肌
#0413
哑铃臀肌深蹲
大腿 / 哑铃
臀肌
#3560
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0414
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0415
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#1739
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#2143
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#1740
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1741
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0416
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0417
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#0418
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0419
哑铃三角肌抬举
肩部 / 哑铃
三角肌
#2321
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0420
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0421
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0422
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1680
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0423
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0424
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0425
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0426
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0427
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0428
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0429
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0430
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#2293
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#1684
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0431
哑铃臀肌动作
大腿 / 哑铃
臀肌
#2796
哑铃股四头肌弓步
大腿 / 哑铃
股四头肌
#2812
哑铃股四头肌深蹲
大腿 / 哑铃
股四头肌
#0432
哑铃臀肌硬拉
大腿 / 哑铃
臀肌
#0433
哑铃胸肌动作
胸部 / 哑铃
胸肌
#0434
哑铃臀肌硬拉
大腿 / 哑铃
臀肌
#2808
哑铃臀肌动作
大腿 / 哑铃
臀肌
#2803
哑铃股四头肌深蹲
大腿 / 哑铃
股四头肌
#0436
哑铃肱三头肌推举
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1742
哑铃肱三头肌动作
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1743
哑铃肱三头肌卧推
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0437
哑铃三角肌划船
肩部 / 哑铃
三角肌
#1765
哑铃三角肌划船
肩部 / 哑铃
三角肌
#0864
哑铃三角肌动作
肩部 / 哑铃
三角肌
#5201
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#0438
哑铃三角肌推举
肩部 / 哑铃
三角肌
#0439
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#2294
哑铃肱二头肌弯举
上臂 / 哑铃
肱二头肌
#2189
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1167
自重胸肌拉伸
胸部 / 自重
胸肌
#3287
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#1772
自重上背部俯卧撑
背部 / 自重
上背部
#0443
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3292
自重上背部动作
背部 / 自重
上背部
#1332
瑜伽球背阔肌动作
背部 / 瑜伽球
背阔肌
#1333
瑜伽球脊柱伸展
背部 / 瑜伽球
脊柱
#1334
瑜伽球脊柱伸展
背部 / 瑜伽球
脊柱
#1335
瑜伽球脊柱伸展
背部 / 瑜伽球
脊柱
#1336
瑜伽球脊柱伸展
背部 / 瑜伽球
脊柱
#1744
瑜伽球肱三头肌臂屈伸
上臂 / 瑜伽球
肱三头肌
#1559
瑜伽球臀肌拉伸
大腿 / 瑜伽球
臀肌
#1338
瑜伽球脊柱动作
背部 / 瑜伽球
脊柱
#1339
瑜伽球背阔肌拉伸
背部 / 瑜伽球
背阔肌
#1341
瑜伽球背阔肌拉伸
背部 / 瑜伽球
背阔肌
#1342
瑜伽球背阔肌拉伸
背部 / 瑜伽球
背阔肌
#1382
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#3241
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#3240
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#1416
瑜伽球臀肌动作
大腿 / 瑜伽球
臀肌
#1417
瑜伽球臀肌弯举
大腿 / 瑜伽球
臀肌
#1296
瑜伽球胸肌俯卧撑
胸部 / 瑜伽球
胸肌
#1343
瑜伽球脊柱抬举
背部 / 瑜伽球
脊柱
#1560
瑜伽球腘绳肌拉伸
大腿 / 瑜伽球
腘绳肌
#1745
瑜伽球肱三头肌拉伸
上臂 / 瑜伽球
肱三头肌
#1746
哑铃肱三头肌伸展
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#1747
曲杆杠铃肱三头肌推举
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#3010
曲杆杠铃背阔肌动作
背部 / 曲杆杠铃
背阔肌
#1748
曲杆杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#1344
曲杆杠铃上背部划船
背部 / 曲杆杠铃
上背部
#1682
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#1749
曲杆杠铃肱三头肌推举
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#0445
曲杆杠铃三角肌推举
肩部 / 曲杆杠铃
三角肌
#1627
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#0446
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#0447
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#0448
曲杆杠铃肱三头肌推举
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#2186
曲杆杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#0449
曲杆杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#0450
曲杆杠铃肱三头肌卧推
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#0451
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#0452
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#1458
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#0453
曲杆杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#0454
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#1628
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#2404
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#2432
曲杆杠铃肱三头肌卧推
上臂 / 曲杆杠铃
肱三头肌
#2741
曲杆杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 曲杆杠铃
肱二头肌
#2133
哑铃股四头肌步行
大腿 / 哑铃
股四头肌
#0455
杠铃前臂肌群弯举
前臂 / 杠铃
前臂肌群
#3303
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0456
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#0457
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#0458
杠铃胸肌飞鸟
胸部 / 杠铃
胸肌
#0459
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#1472
自重股四头肌跳跃
大腿 / 自重
股四头肌
#3470
自重臀肌弓步
大腿 / 自重
臀肌
#3194
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#2429
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#3301
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3296
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3295
自重上背部动作
背部 / 自重
上背部
#0464
自重腹肌平板支撑
核心 / 自重
腹肌
#3315
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3299
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3327
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0466
自重背阔肌动作
背部 / 自重
背阔肌
#3561
自重臀肌臀桥
大腿 / 自重
臀肌
#3523
自重臀肌臀桥
大腿 / 自重
臀肌
#3193
自重腘绳肌抬举
大腿 / 自重
腘绳肌
#0467
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0469
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#1383
推蹬机小腿肌群抬举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#1384
推蹬机小腿肌群抬举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#3221
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#3202
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#1511
自重腘绳肌拉伸
大腿 / 自重
腘绳肌
#2139
上肢功率车胸肌动作
胸部 / 上肢功率车
胸肌
#3218
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#3215
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#3302
自重肱三头肌动作
上臂 / 自重
肱三头肌
#0471
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#1764
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0472
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#1761
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0473
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0474
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0475
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0476
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#3636
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#0484
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#1418
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#3234
哑铃胸肌飞鸟
胸部 / 哑铃
胸肌
#0489
自重脊柱伸展
背部 / 自重
脊柱
#0488
自重脊柱伸展
背部 / 自重
脊柱
#3289
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#1471
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3698
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0490
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#0491
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0492
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0493
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#3785
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0494
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#3011
自重前锯肌俯卧撑
胸部 / 自重
前锯肌
#0495
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#1564
绳子股四头肌拉伸
大腿 / 绳子
股四头肌
#0496
自重腘绳肌弯举
大腿 / 自重
腘绳肌
#2400
自重腘绳肌引体向上
大腿 / 自重
腘绳肌
#0499
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#2300
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#2298
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#0497
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#0498
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#1419
自重臀肌拉伸
大腿 / 自重
臀肌
#1297
自重胸肌动作
胸部 / 自重
胸肌
#0500
自重胸肌动作
胸部 / 自重
胸肌
#0501
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#3224
自重心肺系统跳跃
有氧 / 自重
心肺系统
#0507
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#0508
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#2612
绳子心肺系统跳跃
有氧 / 绳子
心肺系统
#0514
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#0513
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#0517
壶铃腹肌动作
核心 / 壶铃
腹肌
#0518
壶铃前臂肌群动作
前臂 / 壶铃
前臂肌群
#0520
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0519
壶铃胸肌推举
胸部 / 壶铃
胸肌
#0521
壶铃上背部划船
背部 / 壶铃
上背部
#0522
壶铃上背部划船
背部 / 壶铃
上背部
#0523
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0524
壶铃腹肌推举
核心 / 壶铃
腹肌
#0525
壶铃肱二头肌动作
上臂 / 壶铃
肱二头肌
#0526
壶铃肱二头肌动作
上臂 / 壶铃
肱二头肌
#0527
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0528
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0529
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0530
壶铃腹肌动作
核心 / 壶铃
腹肌
#0531
壶铃胸肌推举
胸部 / 壶铃
胸肌
#0532
壶铃腹肌动作
核心 / 壶铃
腹肌
#0533
壶铃臀肌深蹲
大腿 / 壶铃
臀肌
#0534
壶铃臀肌深蹲
大腿 / 壶铃
臀肌
#0535
壶铃腘绳肌动作
大腿 / 壶铃
腘绳肌
#0536
壶铃臀肌弓步
大腿 / 壶铃
臀肌
#0537
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#1298
壶铃胸肌推举
胸部 / 壶铃
胸肌
#0538
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0539
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0540
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0541
壶铃上背部划船
背部 / 壶铃
上背部
#0542
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0543
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0544
壶铃臀肌深蹲
大腿 / 壶铃
臀肌
#0545
壶铃胸肌俯卧撑
胸部 / 壶铃
胸肌
#0546
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#1438
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0547
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#0548
壶铃斜方肌动作
背部 / 壶铃
斜方肌
#0549
壶铃臀肌动作
大腿 / 壶铃
臀肌
#0550
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0551
壶铃臀肌深蹲
大腿 / 壶铃
臀肌
#0552
壶铃三角肌动作
肩部 / 壶铃
三角肌
#0553
壶铃三角肌推举
肩部 / 壶铃
三角肌
#1345
壶铃上背部划船
背部 / 壶铃
上背部
#0554
壶铃腹肌动作
核心 / 壶铃
腹肌
#0555
自重腘绳肌动作
大腿 / 自重
腘绳肌
#0558
自重背阔肌动作
背部 / 自重
背阔肌
#3640
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#1420
杠铃臀肌深蹲
大腿 / 杠铃
臀肌
#1346
自重背阔肌拉伸
背部 / 自重
背阔肌
#3239
自重腹肌平板支撑
核心 / 自重
腹肌
#3211
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#3288
自重胸肌臂屈伸
胸部 / 自重
胸肌
#3418
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#3419
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0562
杠铃腹肌动作
核心 / 杠铃
腹肌
#3237
杠铃三角肌抬举
肩部 / 杠铃
三角肌
#3300
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#2271
自重三角肌动作
肩部 / 自重
三角肌
#0570
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1576
自重腘绳肌拉伸
大腿 / 自重
腘绳肌
#2287
固定器械股四头肌推举
大腿 / 固定器械
股四头肌
#0571
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#0572
固定器械背阔肌反握引体向上
背部 / 固定器械
背阔肌
#0573
固定器械脊柱伸展
背部 / 固定器械
脊柱
#0574
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#3200
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#0575
固定器械肱二头肌弯举
上臂 / 固定器械
肱二头肌
#2289
固定器械小腿肌群推举
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#0577
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#0576
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#0578
固定器械臀肌硬拉
大腿 / 固定器械
臀肌
#1300
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#1253
固定器械小腿肌群抬举
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#0579
固定器械背阔肌下拉
背部 / 固定器械
背阔肌
#0580
固定器械斜方肌耸肩
背部 / 固定器械
斜方肌
#1439
固定器械斜方肌耸肩
背部 / 固定器械
斜方肌
#2288
固定器械前臂肌群动作
前臂 / 固定器械
前臂肌群
#1615
固定器械肱二头肌弯举
上臂 / 固定器械
肱二头肌
#0581
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#2286
固定器械臀肌伸展
大腿 / 固定器械
臀肌
#2611
固定器械臀肌推举
大腿 / 固定器械
臀肌
#1299
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#1479
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#0582
固定器械腘绳肌弯举
大腿 / 固定器械
腘绳肌
#0583
固定器械腹肌转体
核心 / 固定器械
腹肌
#0584
固定器械三角肌抬举
肩部 / 固定器械
三角肌
#0585
固定器械股四头肌伸展
大腿 / 固定器械
股四头肌
#0586
固定器械腘绳肌弯举
大腿 / 固定器械
腘绳肌
#3195
固定器械腘绳肌弯举
大腿 / 固定器械
腘绳肌
#0587
固定器械三角肌推举
肩部 / 固定器械
三角肌
#0588
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#0589
杠铃上背部划船
背部 / 杠铃
上背部
#1356
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#1347
固定器械背阔肌下拉
背部 / 固定器械
背阔肌
#0590
固定器械三角肌推举
肩部 / 固定器械
三角肌
#0591
固定器械肱三头肌臂屈伸
上臂 / 固定器械
肱三头肌
#0592
固定器械肱二头肌弯举
上臂 / 固定器械
肱二头肌
#1614
固定器械肱二头肌弯举
上臂 / 固定器械
肱二头肌
#2285
固定器械背阔肌动作
背部 / 固定器械
背阔肌
#2736
固定器械背阔肌下拉
背部 / 固定器械
背阔肌
#1616
固定器械肱二头肌弯举
上臂 / 固定器械
肱二头肌
#1348
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#0593
固定器械臀肌伸展
大腿 / 固定器械
臀肌
#1349
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#2315
固定器械小腿肌群动作
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#2335
固定器械小腿肌群推举
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#0594
固定器械小腿肌群抬举
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#1452
固定器械腹肌卷腹
核心 / 固定器械
腹肌
#0595
固定器械腹肌卷腹
核心 / 固定器械
腹肌
#3760
固定器械腹肌卷腹
核心 / 固定器械
腹肌
#1451
固定器械肱三头肌臂屈伸
上臂 / 固定器械
肱三头肌
#0596
固定器械胸肌飞鸟
胸部 / 固定器械
胸肌
#3759
固定器械臀肌动作
大腿 / 固定器械
臀肌
#0597
固定器械外展肌动作
大腿 / 固定器械
外展肌
#0598
固定器械内收肌动作
大腿 / 固定器械
内收肌
#0599
固定器械腘绳肌弯举
大腿 / 固定器械
腘绳肌
#0600
固定器械腹肌抬举
核心 / 固定器械
腹肌
#0602
固定器械三角肌飞鸟
肩部 / 固定器械
三角肌
#0601
固定器械三角肌飞鸟
肩部 / 固定器械
三角肌
#1350
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#1385
固定器械小腿肌群深蹲
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#0603
固定器械三角肌推举
肩部 / 固定器械
三角肌
#0869
固定器械三角肌推举
肩部 / 固定器械
三角肌
#2318
固定器械三角肌推举
肩部 / 固定器械
三角肌
#0604
固定器械斜方肌耸肩
背部 / 固定器械
斜方肌
#0605
固定器械小腿肌群抬举
小腿 / 固定器械
小腿肌群
#3758
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#0606
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#1351
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#0607
固定器械肱三头肌伸展
上臂 / 固定器械
肱三头肌
#1313
固定器械上背部划船
背部 / 固定器械
上背部
#0609
绳子上背部臀桥
背部 / 绳子
上背部
#3013
自重臀肌臀桥
大腿 / 自重
臀肌
#1352
自重脊柱弯举
背部 / 自重
脊柱
#3582
自重臀肌弓步
大腿 / 自重
臀肌
#1688
自重腹肌弓步
核心 / 自重
腹肌
#0613
自重股四头肌拉伸
大腿 / 自重
股四头肌
#2312
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0620
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0865
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#1301
固定器械胸肌推举
胸部 / 固定器械
胸肌
#0624
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#1353
药球背阔肌划船
背部 / 药球
背阔肌
#1302
药球胸肌动作
胸部 / 药球
胸肌
#1303
药球胸肌动作
胸部 / 药球
胸肌
#1304
药球胸肌动作
胸部 / 药球
胸肌
#1305
药球胸肌动作
胸部 / 药球
胸肌
#1312
药球胸肌跑步
胸部 / 药球
胸肌
#1701
药球肱三头肌俯卧撑
上臂 / 药球
肱三头肌
#1354
药球上背部动作
背部 / 药球
上背部
#1750
药球肱三头肌划船
上臂 / 药球
肱三头肌
#0627
自重背阔肌反握引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#3217
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#1421
自重前臂肌群俯卧撑
前臂 / 自重
前臂肌群
#0628
自重臀肌步行
大腿 / 自重
臀肌
#0630
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#0631
自重背阔肌动作
背部 / 自重
背阔肌
#1401
自重背阔肌动作
背部 / 自重
背阔肌
#2328
瑜伽球肱三头肌俯卧撑
上臂 / 瑜伽球
肱三头肌
#1403
自重肩胛提肌拉伸
颈部 / 自重
肩胛提肌
#0634
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#1495
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0635
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0636
奥林匹克杠铃肱二头肌弯举
上臂 / 奥林匹克杠铃
肱二头肌
#0637
奥林匹克杠铃肱三头肌伸展
上臂 / 奥林匹克杠铃
肱三头肌
#1355
自重背阔肌动作
背部 / 自重
背阔肌
#0638
自重背阔肌反握引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#0639
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0640
药球腹肌动作
核心 / 药球
腹肌
#1773
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#1386
自重小腿肌群抬举
小腿 / 自重
小腿肌群
#1387
自重小腿肌群抬举
小腿 / 自重
小腿肌群
#1476
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#0641
负重腹肌动作
核心 / 负重
腹肌
#0642
自重臀肌俯卧撑
大腿 / 自重
臀肌
#0643
自重肱三头肌拉伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#3147
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1422
自重臀肌臀桥
大腿 / 自重
臀肌
#1388
绳子小腿肌群拉伸
小腿 / 绳子
小腿肌群
#3662
自重臀肌俯卧撑
大腿 / 自重
臀肌
#1306
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#1687
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1389
绳子小腿肌群拉伸
小腿 / 绳子
小腿肌群
#3119
自重腹肌深蹲
核心 / 自重
腹肌
#3132
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#0648
杠铃腘绳肌动作
大腿 / 杠铃
腘绳肌
#3665
自重腹肌平板支撑
核心 / 自重
腹肌
#3203
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#1707
瑜伽球腹肌转体
核心 / 瑜伽球
腹肌
#0651
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#0650
瑜伽球腹肌动作
核心 / 瑜伽球
腹肌
#0652
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#1689
自重胸肌动作
胸部 / 自重
胸肌
#3638
自重心肺系统跑步
有氧 / 自重
心肺系统
#1307
平衡半球胸肌俯卧撑
胸部 / 平衡半球
胸肌
#0662
俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0653
平衡半球胸肌俯卧撑
胸部 / 平衡半球
胸肌
#0655
瑜伽球胸肌俯卧撑
胸部 / 瑜伽球
胸肌
#0656
瑜伽球胸肌俯卧撑
胸部 / 瑜伽球
胸肌
#0659
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0658
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0660
哑铃肱三头肌俯卧撑
上臂 / 哑铃
肱三头肌
#0661
自重臀肌俯卧撑
大腿 / 自重
臀肌
#0663
药球胸肌俯卧撑
胸部 / 药球
胸肌
#1467
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#3145
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0664
自重腹肌俯卧撑
核心 / 自重
腹肌
#3533
自重股四头肌动作
大腿 / 自重
股四头肌
#3201
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#3552
自重股四头肌动作
大腿 / 自重
股四头肌
#0666
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0668
自重臀肌臀桥
大腿 / 自重
臀肌
#0669
自重三角肌拉伸
肩部 / 自重
三角肌
#0670
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#1582
绳子腘绳肌动作
大腿 / 绳子
腘绳肌
#3236
阻力带臀肌动作
大腿 / 阻力带
臀肌
#3007
阻力带股四头肌伸展
大腿 / 阻力带
股四头肌
#3123
阻力带肱二头肌弯举
上臂 / 阻力带
肱二头肌
#3124
阻力带胸肌推举
胸部 / 阻力带
胸肌
#3006
阻力带外展肌动作
大腿 / 阻力带
外展肌
#3122
阻力带三角肌推举
肩部 / 阻力带
三角肌
#3144
阻力带上背部划船
背部 / 阻力带
上背部
#0872
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0672
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0673
固定器械背阔肌下拉
背部 / 固定器械
背阔肌
#0674
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#0675
瑜伽球臀肌伸展
大腿 / 瑜伽球
臀肌
#1423
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#3663
自重腹肌平板支撑
核心 / 自重
腹肌
#0677
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#2571
自重臀肌拉伸
大腿 / 自重
臀肌
#0678
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#2208
泡沫轴脊柱拉伸
背部 / 泡沫轴
脊柱
#2204
泡沫轴腹肌动作
核心 / 泡沫轴
腹肌
#2205
泡沫轴臀肌拉伸
大腿 / 泡沫轴
臀肌
#2202
泡沫轴臀肌拉伸
大腿 / 泡沫轴
臀肌
#2206
泡沫轴腹肌卷腹
核心 / 泡沫轴
腹肌
#2203
泡沫轴胸肌动作
胸部 / 泡沫轴
胸肌
#2209
泡沫轴胸肌动作
胸部 / 泡沫轴
胸肌
#2207
泡沫轴背阔肌拉伸
背部 / 泡沫轴
背阔肌
#0680
绳子上背部动作
背部 / 绳子
上背部
#0685
自重心肺系统跑步
有氧 / 自重
心肺系统
#0684
自重心肺系统跑步
有氧 / 自重
心肺系统
#1585
自重腘绳肌拉伸
大腿 / 自重
腘绳肌
#0687
自重腹肌转体
核心 / 自重
腹肌
#3012
自重斜方肌臂屈伸
背部 / 自重
斜方肌
#3021
自重前锯肌俯卧撑
胸部 / 自重
前锯肌
#0688
自重斜方肌引体向上
背部 / 自重
斜方肌
#3219
自重心肺系统跳跃
有氧 / 自重
心肺系统
#1390
自重小腿肌群拉伸
小腿 / 自重
小腿肌群
#1424
自重臀肌拉伸
大腿 / 自重
臀肌
#0689
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#0690
自重背阔肌拉伸
背部 / 自重
背阔肌
#2567
自重臀肌拉伸
大腿 / 自重
臀肌
#0691
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#1587
自重腘绳肌动作
大腿 / 自重
腘绳肌
#0697
自重腘绳肌弯举
大腿 / 自重
腘绳肌
#1766
自重腘绳肌弯举
大腿 / 自重
腘绳肌
#0696
自重腘绳肌弯举
大腿 / 自重
腘绳肌
#3222
自重心肺系统深蹲
有氧 / 自重
心肺系统
#3656
自重心肺系统跑步
有氧 / 自重
心肺系统
#1763
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#3699
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0699
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#1774
自重外展肌臀桥
大腿 / 自重
外展肌
#0705
自重腹肌臀桥
核心 / 自重
腹肌
#0709
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0710
自重外展肌动作
大腿 / 自重
外展肌
#1358
自重背阔肌拉伸
背部 / 自重
背阔肌
#3667
自重内收肌动作
大腿 / 自重
内收肌
#1775
自重内收肌平板支撑
大腿 / 自重
内收肌
#0716
自重肩胛提肌拉伸
颈部 / 自重
肩胛提肌
#0717
自重肱三头肌俯卧撑
上臂 / 自重
肱三头肌
#0721
自重前臂肌群拉伸
前臂 / 自重
前臂肌群
#0720
自重背阔肌动作
背部 / 自重
背阔肌
#3213
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0725
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#3645
自重臀肌拉伸
大腿 / 自重
臀肌
#0727
哑铃小腿肌群抬举
小腿 / 哑铃
小腿肌群
#0730
自重腘绳肌动作
大腿 / 自重
腘绳肌
#1759
自重臀肌深蹲
大腿 / 自重
臀肌
#1489
自重股四头肌深蹲
大腿 / 自重
股四头肌
#0735
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#3679
自重腹肌仰卧起坐
核心 / 自重
腹肌
#3361
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#2142
滑雪训练机肱三头肌动作
上臂 / 滑雪训练机
肱三头肌
#3671
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#3304
自重上背部动作
背部 / 自重
上背部
#1425
推蹬机臀肌推举
大腿 / 推蹬机
臀肌
#0738
推蹬机小腿肌群推举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#0739
推蹬机臀肌推举
大腿 / 推蹬机
臀肌
#1464
推蹬机臀肌推举
大腿 / 推蹬机
臀肌
#1463
推蹬机臀肌推举
大腿 / 推蹬机
臀肌
#0740
推蹬机臀肌推举
大腿 / 推蹬机
臀肌
#1391
推蹬机小腿肌群推举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#0741
推蹬机臀肌深蹲
大腿 / 推蹬机
臀肌
#0742
推蹬机小腿肌群抬举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#0743
推蹬机臀肌深蹲
大腿 / 推蹬机
臀肌
#2334
推蹬机小腿肌群推举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#0744
推蹬机臀肌深蹲
大腿 / 推蹬机
臀肌
#1392
推蹬机小腿肌群推举
小腿 / 推蹬机
小腿肌群
#1496
大锤腹肌动作
核心 / 大锤
腹肌
#0746
史密斯机斜方肌耸肩
背部 / 史密斯机
斜方肌
#0747
史密斯机三角肌推举
肩部 / 史密斯机
三角肌
#0748
史密斯机胸肌卧推
胸部 / 史密斯机
胸肌
#0749
史密斯机臀肌动作
大腿 / 史密斯机
臀肌
#1359
史密斯机上背部划船
背部 / 史密斯机
上背部
#0750
史密斯机股四头肌深蹲
大腿 / 史密斯机
股四头肌
#0751
史密斯机肱三头肌卧推
上臂 / 史密斯机
肱三头肌
#0752
史密斯机臀肌硬拉
大腿 / 史密斯机
臀肌
#0753
史密斯机胸肌卧推
胸部 / 史密斯机
胸肌
#0754
史密斯机胸肌推举
胸部 / 史密斯机
胸肌
#1433
史密斯机臀肌深蹲
大腿 / 史密斯机
臀肌
#3281
史密斯机臀肌深蹲
大腿 / 史密斯机
臀肌
#0755
史密斯机臀肌深蹲
大腿 / 史密斯机
臀肌
#0756
史密斯机腹肌抬举
核心 / 史密斯机
腹肌
#0757
史密斯机胸肌卧推
胸部 / 史密斯机
胸肌
#0758
史密斯机胸肌推举
胸部 / 史密斯机
胸肌
#0759
史密斯机前锯肌抬举
胸部 / 史密斯机
前锯肌
#0760
史密斯机臀肌推举
大腿 / 史密斯机
臀肌
#1434
史密斯机臀肌深蹲
大腿 / 史密斯机
臀肌
#1683
史密斯机肱二头肌弯举
上臂 / 史密斯机
肱二头肌
#1625
史密斯机肱三头肌卧推
上臂 / 史密斯机
肱三头肌
#1752
史密斯机肱三头肌伸展
上臂 / 史密斯机
肱三头肌
#1626
史密斯机胸肌卧推
胸部 / 史密斯机
胸肌
#0761
史密斯机上背部划船
背部 / 史密斯机
上背部
#1360
史密斯机上背部划船
背部 / 史密斯机
上背部
#1393
史密斯机小腿肌群抬举
小腿 / 史密斯机
小腿肌群
#0762
史密斯机三角肌划船
肩部 / 史密斯机
三角肌
#0763
史密斯机小腿肌群抬举
小腿 / 史密斯机
小腿肌群
#1394
史密斯机小腿肌群抬举
小腿 / 史密斯机
小腿肌群
#1361
史密斯机上背部划船
背部 / 史密斯机
上背部
#0764
史密斯机胸肌推举
胸部 / 史密斯机
胸肌
#1395
史密斯机小腿肌群抬举
小腿 / 史密斯机
小腿肌群
#0765
史密斯机三角肌推举
肩部 / 史密斯机
三角肌
#1426
史密斯机前臂肌群弯举
前臂 / 史密斯机
前臂肌群
#0766
史密斯机三角肌推举
肩部 / 史密斯机
三角肌
#0767
史密斯机斜方肌耸肩
背部 / 史密斯机
斜方肌
#0768
史密斯机股四头肌深蹲
大腿 / 史密斯机
股四头肌
#0769
史密斯机臀肌弓步
大腿 / 史密斯机
臀肌
#0770
史密斯机臀肌深蹲
大腿 / 史密斯机
臀肌
#0771
史密斯机前臂肌群弯举
前臂 / 史密斯机
前臂肌群
#0772
史密斯机三角肌推举
肩部 / 史密斯机
三角肌
#0773
史密斯机小腿肌群抬举
小腿 / 史密斯机
小腿肌群
#0774
史密斯机三角肌推举
肩部 / 史密斯机
三角肌
#3142
史密斯机臀肌深蹲
大腿 / 史密斯机
臀肌
#1396
史密斯机小腿肌群抬举
小腿 / 史密斯机
小腿肌群
#0775
史密斯机三角肌划船
肩部 / 史密斯机
三角肌
#1308
史密斯机胸肌卧推
胸部 / 史密斯机
胸肌
#1309
史密斯机胸肌卧推
胸部 / 史密斯机
胸肌
#0776
杠铃股四头肌动作
大腿 / 杠铃
股四头肌
#0777
哑铃腹肌动作
核心 / 哑铃
腹肌
#1362
自重脊柱动作
背部 / 自重
脊柱
#0778
自重臀肌俯卧撑
大腿 / 自重
臀肌
#1363
自重脊柱拉伸
背部 / 自重
脊柱
#2329
自重腹肌转体
核心 / 自重
腹肌
#2368
自重股四头肌深蹲
大腿 / 自重
股四头肌
#0786
杠铃股四头肌深蹲
大腿 / 杠铃
股四头肌
#1705
平衡半球股四头肌深蹲
大腿 / 平衡半球
股四头肌
#1685
自重股四头肌深蹲
大腿 / 自重
股四头肌
#1686
自重股四头肌深蹲
大腿 / 自重
股四头肌
#2297
瑜伽球腹肌卷腹
核心 / 瑜伽球
腹肌
#3291
自重肱三头肌推举
上臂 / 自重
肱三头肌
#3669
自重上背部动作
背部 / 自重
上背部
#0788
杠铃三角肌推举
肩部 / 杠铃
三角肌
#1490
自重小腿肌群抬举
小腿 / 自重
小腿肌群
#1397
自重小腿肌群动作
小腿 / 自重
小腿肌群
#1398
自重小腿肌群拉伸
小腿 / 自重
小腿肌群
#1599
绳子腘绳肌拉伸
大腿 / 绳子
腘绳肌
#0794
自重背阔肌拉伸
背部 / 自重
背阔肌
#1364
自重脊柱动作
背部 / 自重
脊柱
#0795
自重腘绳肌弯举
大腿 / 自重
腘绳肌
#0796
健腹轮腹肌动作
核心 / 健腹轮
腹肌
#3223
自重心肺系统跳跃
有氧 / 自重
心肺系统
#2138
固定单车心肺系统跑步
有氧 / 固定单车
心肺系统
#0798
固定器械心肺系统步行
有氧 / 固定器械
心肺系统
#3314
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#3298
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1427
自重外展肌动作
大腿 / 自重
外展肌
#0803
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0805
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0806
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#0807
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0808
自重上背部划船
背部 / 自重
上背部
#0809
自重股四头肌深蹲
大腿 / 自重
股四头肌
#3433
自重臀肌动作
大腿 / 自重
臀肌
#3318
自重心肺系统动作
有氧 / 自重
心肺系统
#1753
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#2459
轮胎臀肌动作
大腿 / 轮胎
臀肌
#0811
六角杠臀肌硬拉
大腿 / 六角杠
臀肌
#0814
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0812
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0813
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0815
自重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0816
自重肱三头肌推举
上臂 / 自重
肱三头肌
#0817
自重肱三头肌拉伸
上臂 / 自重
肱三头肌
#0871
自重腹肌卷腹
核心 / 自重
腹肌
#0818
绳索背阔肌下拉
背部 / 绳索
背阔肌
#1466
自重臀肌转体
大腿 / 自重
臀肌
#2802
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#2801
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#3231
自重脊柱动作
背部 / 自重
脊柱
#1365
自重上背部拉伸
背部 / 自重
上背部
#1366
自重脊柱动作
背部 / 自重
脊柱
#3420
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#0826
自重腹肌抬举
核心 / 自重
腹肌
#2141
椭圆机心肺系统步行
有氧 / 椭圆机
心肺系统
#3655
自重心肺系统弓步
有氧 / 自重
心肺系统
#1460
自重臀肌弓步
大腿 / 自重
臀肌
#3666
固定器械心肺系统步行
有氧 / 固定器械
心肺系统
#2311
登阶机心肺系统步行
有氧 / 登阶机
心肺系统
#0830
负重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 负重
肱三头肌
#2987
负重背阔肌反握引体向上
背部 / 负重
背阔肌
#3643
负重臀肌深蹲
大腿 / 负重
臀肌
#0832
负重腹肌卷腹
核心 / 负重
腹肌
#3670
负重腹肌仰卧起坐
核心 / 负重
腹肌
#0833
负重小腿肌群抬举
小腿 / 负重
小腿肌群
#1310
负重胸肌俯卧撑
胸部 / 负重
胸肌
#2135
负重腹肌平板支撑
核心 / 负重
腹肌
#0834
负重三角肌抬举
肩部 / 负重
三角肌
#0866
负重腹肌抬举
核心 / 负重
腹肌
#0835
负重脊柱伸展
背部 / 负重
脊柱
#3641
负重三角肌动作
肩部 / 负重
三角肌
#3644
负重臀肌弓步
大腿 / 负重
臀肌
#3286
负重背阔肌动作
背部 / 负重
背阔肌
#3312
负重背阔肌动作
背部 / 负重
背阔肌
#3290
负重背阔肌引体向上
背部 / 负重
背阔肌
#0840
负重腹肌卷腹
核心 / 负重
腹肌
#0841
负重背阔肌引体向上
背部 / 负重
背阔肌
#0844
负重三角肌动作
肩部 / 负重
三角肌
#0846
负重腹肌转体
核心 / 负重
腹肌
#0845
负重腹肌转体
核心 / 负重
腹肌
#2371
负重腹肌转体
核心 / 负重
腹肌
#0847
药球肱二头肌弯举
上臂 / 药球
肱二头肌
#0849
负重腹肌转体
核心 / 负重
腹肌
#0850
负重腹肌侧屈
核心 / 负重
腹肌
#0851
负重股四头肌深蹲
大腿 / 负重
股四头肌
#0852
负重臀肌深蹲
大腿 / 负重
臀肌
#0853
负重肱二头肌弯举
上臂 / 负重
肱二头肌
#0854
负重前臂肌群动作
前臂 / 负重
前臂肌群
#3313
负重胸肌臂屈伸
胸部 / 负重
胸肌
#3642
负重臀肌弓步
大腿 / 负重
臀肌
#0856
负重胸肌推举
胸部 / 负重
胸肌
#1754
负重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 负重
肱三头肌
#1755
负重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 负重
肱三头肌
#1767
负重肱三头肌臂屈伸
上臂 / 负重
肱三头肌
#0857
健腹轮腹肌动作
核心 / 健腹轮
腹肌
#3637
自重心肺系统跑步
有氧 / 自重
心肺系统
#1429
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#1367
自重背阔肌引体向上
背部 / 自重
背阔肌
#1311
自重胸肌俯卧撑
胸部 / 自重
胸肌
#2363
自重胸肌臂屈伸
胸部 / 自重
胸肌
#0858
自重腹肌动作
核心 / 自重
腹肌
#1604
自重腘绳肌拉伸
大腿 / 自重
腘绳肌
#1428
自重前臂肌群动作
前臂 / 自重
前臂肌群
#0859
负重前臂肌群动作
前臂 / 负重
前臂肌群